Как да се преборим с пролетната умора?
С първите по-топли дни усещате сиптомите на добре известната „ пролетна отмалялост “. А може би страдате от хронично изтощение и не можете да си спомните по кое време последно сте се чувствали изпълнени с сила. Ето няколко съвета, които може да ви оказват помощ.
1. Отидете на доктор
Ако се чувствате непрестанно изтощени, всеки ден и по през целия ден, това най-често е сигнал за здравословен проблем - сънна апнея, клинична меланхолия, проблем с медикаментите, диабет и други Това е неотложно, тъй като да се борите единствено със признаците на умората при съществуването на някакво заболяване може да е съдбовно.
2. Прозявайте се
Това подтиква прекунеуса, ситуиран в теменния дял на мозъка, като понижава напрежението и покачва настроението и концентрацията.
3. Изправете се
Спрете да се прегърбвате и седнете изправени. Това е първата хитрост, която можете да приложите на мозъка си, тъй като промяната на позата, физически по-близка до положението на зоркост, може да поведе след себе си и останалата част от вас. Можете също да станете и да се разноските.
4. Пийте чай, а не кафе преди обяд
Високите дози кофеин може да задействат химическо увеселително влачке, което да аргументи спадове на силата след обяд. Чаят има по-ниска доза, която се отделя по-бавно.
5. Взимайте кофеин в серия от дребни дози
Проучване е открило, че кофеинът е най-ефективен, когато се приема в дребни дози в течение на времето, а не в големи дози едновременно.
6. Обяд = Протеини + Фибри - въглехидрати
Прекалено многото въглехидрати под формата на самун, макарони, спагети, бял ориз, картофи и захар ще повиши прекомерно бързо кръвната ви захар, което кара организма да отделя инсулин. Следващия „ захарен спад ” ще ви накара да се чувствате изтощени час или два по-късно. Придържайте се към протеини и богати на фибри храни на обяд и запазете картофите и пастата за вечеря, тъй че да спите добре и да се разсъните отпочинали.
7. Много витамин B6 и витамин B12
Лекарите предлагат доста B6 като натурален метод за угнетяване на умората. Може да се пие в огромни количества, защото е разтворим във вода и организмът ще изхвърли всичко, което не му е належащо. Синтетичният B12 също покачва силата, който ще ви помогне да не се сринете няколко часа по-късно, както прави кофеинът. Повечето хранителни добавки, съдържащи тези витамини, правят работа, в това число и формулите B-комплекс.
8. Разходете се
Въпреки че упражненията са краткосрочно решение за пробуждане, дълготрайните тренировки ускоряват сърдечно-съдовата система което на собствен ред прави по-лесно усвояването на силата от мазнините и глюкозата. Опитайте се да станете по-рано сутринта и да извършите към 20-минутна разходка, преди да се отправите на работа, това ще тонизира сърцето ви за целия ден.
9. Пуснете слънце в стаята
Вдигнете щорите, отворете прозереца или просто излезте на слънце. Циркадния темп на тялото ви се синхронизира със светлината, естествена или изкуствена, само че интензитета, който най-силно ѝ въздейства, не е характерен за изкуственото осветяване. Циркадният „ часовник ” се намира във вашия хипоталатамус (по-точно така наречен супрахиазматично ядро) и получава сигнали от ганглиевите кафези в очите ви. Ядрото алармира на епифизата ви да отделя мелатонин, когато счита, че денят е завършил и вие усещате унесеност. С други думи връзката сред светлината и будността е много директна.
10. Изчакайте 90 минути
В допълнение на циркадния темп организмът ви минава и пред няколко ултрадни ритъма денем, всеки от които продължава сред 90 и 120 минути. Ето за какво може да ви се спи за известно време, след което да се бодри след час-два.
11. Не използвайте приспивателни
Мислите, че хапчетата за сън ще ви оказват помощ да се наспите задоволително, с цел да сте свежи през идващия ден, само че това не е правилно. Сънотворните ви лишават от нужното количество REM сън, което ви би трябвало, с цел да се чувствате отпочинали, тъй че ще се чувствате сънливи на идващия ден. Същото се отнася и за алкохола.
12. Дремнете за половин час
Нормално е да се чувствате изтощени в следобедните часове, даже да не сте обядвали щедро, и е потребно да подремнете, в случай че можете. Но ограничете дрямката до 30-40 минути, тъй като по-дългата сънливост може да ви увлече по-надалеч в цикъла на съня и да се чувствате сънливи, а не освежени.
13. Осигурете си цялостни цикли на сън
Редовният сън е формиран от повтарящи се цикли (същите като ултрадните, разказани по-горе) и всяка нощ нормално минаваме пред 5 или 6 цялостни цикъла, всеки от които е формиран от няколко етапи. Чувстваме се най-свежи, когато се разсънваме в края на един цялостен цикъл и сънени, в случай че се събудим в средата на цикъла. Можете да употребявате онлайн калкулатор, да вземем за пример sleepyti.me, с цел да откриете по кое време да навиете алармата си, според от това в какъв брой си лягате, както и по кое време да си легнете, според от това в какъв брой часа би трябвало да станете.
thinkinginanutshell.com
Obekti.bg
1. Отидете на доктор
Ако се чувствате непрестанно изтощени, всеки ден и по през целия ден, това най-често е сигнал за здравословен проблем - сънна апнея, клинична меланхолия, проблем с медикаментите, диабет и други Това е неотложно, тъй като да се борите единствено със признаците на умората при съществуването на някакво заболяване може да е съдбовно.
2. Прозявайте се
Това подтиква прекунеуса, ситуиран в теменния дял на мозъка, като понижава напрежението и покачва настроението и концентрацията.
3. Изправете се
Спрете да се прегърбвате и седнете изправени. Това е първата хитрост, която можете да приложите на мозъка си, тъй като промяната на позата, физически по-близка до положението на зоркост, може да поведе след себе си и останалата част от вас. Можете също да станете и да се разноските.
4. Пийте чай, а не кафе преди обяд
Високите дози кофеин може да задействат химическо увеселително влачке, което да аргументи спадове на силата след обяд. Чаят има по-ниска доза, която се отделя по-бавно.
5. Взимайте кофеин в серия от дребни дози
Проучване е открило, че кофеинът е най-ефективен, когато се приема в дребни дози в течение на времето, а не в големи дози едновременно.
6. Обяд = Протеини + Фибри - въглехидрати
Прекалено многото въглехидрати под формата на самун, макарони, спагети, бял ориз, картофи и захар ще повиши прекомерно бързо кръвната ви захар, което кара организма да отделя инсулин. Следващия „ захарен спад ” ще ви накара да се чувствате изтощени час или два по-късно. Придържайте се към протеини и богати на фибри храни на обяд и запазете картофите и пастата за вечеря, тъй че да спите добре и да се разсъните отпочинали.
7. Много витамин B6 и витамин B12
Лекарите предлагат доста B6 като натурален метод за угнетяване на умората. Може да се пие в огромни количества, защото е разтворим във вода и организмът ще изхвърли всичко, което не му е належащо. Синтетичният B12 също покачва силата, който ще ви помогне да не се сринете няколко часа по-късно, както прави кофеинът. Повечето хранителни добавки, съдържащи тези витамини, правят работа, в това число и формулите B-комплекс.
8. Разходете се
Въпреки че упражненията са краткосрочно решение за пробуждане, дълготрайните тренировки ускоряват сърдечно-съдовата система което на собствен ред прави по-лесно усвояването на силата от мазнините и глюкозата. Опитайте се да станете по-рано сутринта и да извършите към 20-минутна разходка, преди да се отправите на работа, това ще тонизира сърцето ви за целия ден.
9. Пуснете слънце в стаята
Вдигнете щорите, отворете прозереца или просто излезте на слънце. Циркадния темп на тялото ви се синхронизира със светлината, естествена или изкуствена, само че интензитета, който най-силно ѝ въздейства, не е характерен за изкуственото осветяване. Циркадният „ часовник ” се намира във вашия хипоталатамус (по-точно така наречен супрахиазматично ядро) и получава сигнали от ганглиевите кафези в очите ви. Ядрото алармира на епифизата ви да отделя мелатонин, когато счита, че денят е завършил и вие усещате унесеност. С други думи връзката сред светлината и будността е много директна.
10. Изчакайте 90 минути
В допълнение на циркадния темп организмът ви минава и пред няколко ултрадни ритъма денем, всеки от които продължава сред 90 и 120 минути. Ето за какво може да ви се спи за известно време, след което да се бодри след час-два.
11. Не използвайте приспивателни
Мислите, че хапчетата за сън ще ви оказват помощ да се наспите задоволително, с цел да сте свежи през идващия ден, само че това не е правилно. Сънотворните ви лишават от нужното количество REM сън, което ви би трябвало, с цел да се чувствате отпочинали, тъй че ще се чувствате сънливи на идващия ден. Същото се отнася и за алкохола.
12. Дремнете за половин час
Нормално е да се чувствате изтощени в следобедните часове, даже да не сте обядвали щедро, и е потребно да подремнете, в случай че можете. Но ограничете дрямката до 30-40 минути, тъй като по-дългата сънливост може да ви увлече по-надалеч в цикъла на съня и да се чувствате сънливи, а не освежени.
13. Осигурете си цялостни цикли на сън
Редовният сън е формиран от повтарящи се цикли (същите като ултрадните, разказани по-горе) и всяка нощ нормално минаваме пред 5 или 6 цялостни цикъла, всеки от които е формиран от няколко етапи. Чувстваме се най-свежи, когато се разсънваме в края на един цялостен цикъл и сънени, в случай че се събудим в средата на цикъла. Можете да употребявате онлайн калкулатор, да вземем за пример sleepyti.me, с цел да откриете по кое време да навиете алармата си, според от това в какъв брой си лягате, както и по кое време да си легнете, според от това в какъв брой часа би трябвало да станете.
thinkinginanutshell.com
Obekti.bg
Източник: petel.bg
КОМЕНТАРИ